Assertief worden:

ontdek hoe je opkomt voor jezelf

Waarom is assertiviteit belangrijk?

Heb je ooit het gevoel gehad dat je niet kunt zeggen wat je echt denkt of voelt? Of dat je het moeilijk vindt om voor jezelf op te komen? Dan is het tijd om te leren assertief te worden! Assertiviteit is het vermogen om op een zelfverzekerde en respectvolle manier je mening, gevoelens en behoeften te uiten. Het kan je helpen om betere relaties op te bouwen, je zelfvertrouwen te vergroten en stress te verminderen. Klinkt goed, toch? Laten we eens kijken hoe je assertiever kunt worden.

De basis: ken je rechten

Om assertief te zijn, moet je eerst je basisrechten als mens kennen. Hier zijn enkele voorbeelden van deze rechten:

• Je hebt het recht om je eigen mening en gevoelens te uiten.
• Je hebt het recht om "nee" te zeggen zonder je schuldig te voelen.
• Je hebt het recht om je eigen behoeften en wensen te stellen.
• Je hebt het recht om fouten te maken en verantwoordelijkheid te nemen voor de gevolgen.

Onthoud dat niemand het recht heeft om je te dwingen deze rechten op te geven. Assertief zijn betekent dat je voor je rechten opkomt, zonder de rechten van anderen te schenden.

Assertief communiceren: de sleutel tot succes

Assertief communiceren is een cruciaal onderdeel van assertiviteit. Hier zijn enkele tips om je communicatievaardigheden te verbeteren:

1. Wees duidelijk en direct: Zeg wat je bedoelt en meent op een duidelijke en beknopte manier. Vermijd vage of verhullende taal.
2. Gebruik "ik" boodschappen: In plaats van te zeggen "jij moet dit doen", zeg "ik zou het op prijs stellen als je dit doet". Dit maakt de communicatie minder beschuldigend en meer gericht op je eigen behoeften en gevoelens.
3. Luister actief: Toon interesse in wat de ander zegt, stel vragen en geef feedback. Dit toont respect en helpt om wederzijds begrip te bevorderen.
4. Respecteer de mening van anderen: Je hoeft het niet eens te zijn met wat iemand zegt, maar je moet hun recht om een mening te hebben respecteren. Probeer open te staan voor verschillende standpunten.

Oefen deze vaardigheden regelmatig en je zult merken dat je assertiever wordt in je dagelijkse communicatie.

Assertiviteit in actie: enkele voorbeelden

Assertiviteit kan in verschillende situaties worden toegepast. Hier zijn enkele voorbeelden van hoe je assertief kunt zijn:

• Als je collega je vraagt om extra werk op te pakken terwijl je al overbelast bent, kun je zeggen: "Ik begrijp dat je hulp nodig hebt, maar ik heb het momenteel erg druk met mijn eigen taken. Laten we samen kijken of we een oplossing kunnen vinden."
• Als een vriend je uitnodigt voor een feestje, maar je hebt geen zin om te gaan, kun je zeggen: "Ik waardeer de uitnodiging, maar ik ben vanavond niet in de stemming voor een feestje. Laten we een andere keer iets leuks doen!"
• Als je partner je vaak onderbreekt tijdens gesprekken, kun je zeggen: "Ik merk dat je me soms onderbreekt als ik aan het praten ben. Ik zou het op prijs stellen als je me de kans geeft om mijn gedachten te delen voordat je reageert."

Durf voor jezelf op te komen en je zult merken dat anderen meer respect voor je zullen hebben.

Assertief worden is een proces

Onthoud dat assertief worden tijd en oefening kost. Het is belangrijk om geduldig met jezelf te zijn en je successen te vieren, hoe klein ze ook zijn. Door assertiever te worden, zul je je zelfvertrouwen vergroten, je relaties verbeteren en je algehele welzijn verbeteren.